Упражнение «планка» способно всего за несколько недель заметно подтянуть фигуру, сделать меньше живот, талию тоньше, а ягодицы более упругими. Но важно делать планку правильно. Если допустите ошибки, нагрузка будет распределена не по тем группам мышц, и ваши труды окажутся напрасными.
Как же правильно стоять в планке?
Можно стоять на прямых руках или же согнуть их в локтях и опуститься на предплечья. Важно следить, чтобы спина при этом была прямой и сохраняла параллель с полом. Прогибы в пояснице, поднятый вверх зад или даже приподнятый — это грубые ошибки.
Голова тоже должна быть в нейтральном положении — ни опускать, ни поднимать ее не нужно. Ноги прямые, никаких согнутых колен!
Плечи отодвигайте от ушей, они не должны быть высоко. Плечи должны быть параллельны друг другу и перпендикулярны полу.
И обязательно напрягайте ягодицы, так вы снимаете нагрузку с поясницы.